更年期を遅らせる、私達のための小さな選択
「最近、なんだか疲れやすい」「イライラすることも増えたかも」──そんな時、「もしかして更年期？」とふと考える方も少なくないと思います。
女性の体は、年齢とともに少しずつ変化していきます。
「遺伝だから仕方ない」と諦めないで
確かに、更年期の時期や症状の重さには、ある程度の個人差や遺伝的な影響もあります。 でも、「母も早かったから」とか何もしないのはもったいない。 私たちには、未来の自分のためにできることが、ちゃんとあるのです。
更年期を遅らせるための5つの生活習慣
1. よく笑い、よく話す
ストレスは女性ホルモン・エストロゲンの分泌を減らす大きな課題。人とのつながりをもって、楽しい会話や笑い合いの時間を持つことは、心のビタミンに。
2.しっかり睡眠を取る
質の高い睡眠は、ホルモンバランスの調整に大切です。寝る前はスマホを手放し、静かな音楽やアロマで心を落ち着ける。そんな小さな習慣が体を整えてくれます。
3. 栄養を味方にする
大豆イソフラボン、ビタミンE、カルシウムなど、女性ホルモンに似た働きをしてくれる栄養素を意識的に取り入れてみてください。
4. 適度な運動を続ける
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、毎日少しでも体を動かすことで血流が改善し、自律神経のバランスも整います。「毎日10分」が未来の自分を支えてくれるのです。
5.自分を後に回さない
「家族のため」「仕事のため」──いつも誰かを優先しがちな私たち。しかし、「自分のためだけの時間」を作ることも大切です。本を読んだり、好きな音楽を聞いたり、お茶をゆっくり飲んだり。心が満たされると、体も応えてくれます。
人生の次の章への「準備期間」なのだと思います。そして、その移行を少しでもゆるく、快適に過ごすための知恵は、日常の中にあるのです。
「もう年だから」と思う前に、「心地よく年を重ねるためにできることがある」と気付いてほしい。年齢に逆らうのではなく、年齢と上手につきあう。そのために、今日から始められることに目を向けてみませんか。
プラスαのサポートに、「内側から整える」選択を
毎日の積み重ねが大切だとわかっていても、現代の忙しい女性にとっては「完璧な食生活」や「十分な睡眠」を毎日続けるのはなかなか難しいものです。
最近、注目を集めているのが酵素ドリンク。体内の代謝やホルモンバランスを整える「酵素」のことで、腸内環境を改善し、巡りのいい体づくりをサポートしてくれます。
中でも、女性の人気を集めているのがClaro（クラロ）の「黒とよもぎの美漢酵素」。
体を温めるとされる「よもぎ」を中心とした野草をベースに、女性の巡りやバランスを意識した黒豆や黒ゴマなどの「黒の恵み」エキスを配合、全85種原料の本格酵素となります。
「最近、なんだか重だるい」「肌の調子が乱れてきた」と感じたときに、スティックからそのまま飲むだけ。 無添加で安心、無理なく続けられると評判です。
更年期は、自分自身をもっといたわっていいというサインかもしれません。がんばりすぎた体と心に、ほんの少しの余白と、やさしさを。
今日という一日が、未来のあなたの健康につながっています。
これからが「自分らしく生きる」本番です。 あなたの未来が、少しでも明るく、軽やかでありますように。
