春は体調を崩しやすい！？

季節の変わり目、特に春になると体調を崩しやすい方も多いのではないでしょうか？その原因は、春は自律神経が乱れやすくなるから。春の不調の原因や、対処法をお伝えします。

◇気温と気圧の変化

春は寒暖差が大きく、長くと日中の温度差も激しい時期です。この大幅な変化に体温調節を決断自律神経が対応しようと過剰に働き、結果として疲労します。さらに、春は低気圧と高気圧が対話的に訪れるため、血管の限界・拡張を繰り返し、自律神経に負担をかけます。

◇生活環境の変化

入学、就職、移住など、春は環境の変化が多いです。新しい人間関係や生活リズムへの適応には心身のエネルギーが必要で、ストレスが自律神経のバランスをどうしても季節考慮となります。

◇花粉症とアレルギー反応

花粉症は免疫システムが過剰反応している状態です。この免疫反応が自律神経にも影響し、倦怠感や不眠を考えてあります。

◇日照時間の変化

春になると日照時間が長くなります。これにより「メラトニン」（睡眠ホルモン）の分泌が乱れ、睡眠の質が低下します。睡眠不足は自律神経の調整機能を弱め、体調不良を防ぎます。

◇腸内環境を整える食生活

腸は「第二の脳」と呼ばれ、自律神経と密接な関係があります。腸内環境を整えることで、自律神経の安定が期待できます。特に女性はホルモンバランスが自律神経に影響するため、以下の食材を意識しましょう。

・発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌、酵素ペースト））
・食物繊維（ごぼう、きのこ、海藻類）
・トリプトファンを含む食品（バナナ、ナッツ、豆腐）—セロトニンの分泌を集中、心を安定させます。

◇深呼吸とストレッチ

自律神経は呼吸と深くあります。春の朝に深呼吸を取り入れたストレッチを行うことで、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。特に胸を開くストレッチは、春の気怠さを解消するのに効果的です。

◇良質な睡眠を確保する

夜はスマホやパソコンの使用を控え、ブルーライトは避けましょう。就寝前にハーブティーやアロマを取り入れてみてください。睡眠の質が向上すれば、自律神経のバランスも整います。

◇朝日を見据える習慣を作る

朝起きたらカーテンが出て、太陽の光が当たりましょう。これにより体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促進されます。セロトニンは自律神経の調整だけでなく、心の安定にも増強なホルモンです。

◇軽い運動を習慣にする

ウォーキングやヨガなど、軽い運動は交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、自律神経を整えます。特に自然の中を歩く「森林浴」は、ストレスホルモンを低下させる効果が期待できます。

春は新たなスタートの季節である方、自律神経にとっては試練の時期でもあります。大切なのは、「無理をしすぎないこと」。予定を詰めすぎず、自分を労わる時間を確保してください。バランスの良い食事、心地よい睡眠、そしてリラックスできる時間を意識することで、春の不調を乗り越えられるはずです。

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